운동치료센터
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목운동

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◎ 일자목 운동법
 
1. 측굴운동
어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴한다.
좌우 반복실시. 10초간 5번 반복한다.
* 승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어준다.
 
2. 회전운동
어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정한다.
좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다.
* 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다.
 

3. 턱 당기기
시선은 정면을 향하고 이마와 턱을 동시에 몸 쪽으로 당긴 채 15초간 정지한다.
5회 반복 실시
* 목주변의 근육을 강화하는 운동이다.

 
4. 일자목 운동
양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄 후 천천히 목을 뒤로 젖히고 30초간 버틴다.
5~10회 반복 실시
..............................................* 일자목의 만곡을 만들어 준다.
 
◎ 목디스크 운동법
 
1. 측굴운동 - 10초간 5회 반복
어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 측굴한다.
좌우 반복실시. 10초간 5번 반복한다.
* 승모근, 흉쇄유돌근 등 어깨주변 근육의 긴장을 풀어준다.
 
2. 회전운동 - 10초간 5회 반복
어깨를 펴고 머리를 오른쪽 방향으로 회전한 채 고정한다.
좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다.
* 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다
 
3. 등척성운동Ⅰ

목이 움직이는 각각의 방향에 손을 대고 서로 밀어낸다.
각 부위를 5초씩 5번 반복 실시한다.

* 등척성 운동이란 운동하고자 하는 근육에 힘을 주어 근육을 강화시키는 운동법이다.
목주변의 근육강화에 효과적이다.
 
4. 360˚ 회전운동

어깨를 편 자세에서 머리를 앞으로 숙이고 천천히 오른쪽 방향으로 회전을 크게한다.
한쪽방향으로 5회 실시 후 반대쪽 방향으로 회전한다.

* 목, 어깨 주변근육의 전반적인 긴장을 풀어준다.
 
※ 주의사항
운동시 통증이 있으면 동작을 멈추거나 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 실시한다.